[...] na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. atlas,ławkę,modlitewnik itp.). Oto trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]
Witam.Mam 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]
[...] jest mi potrzebna;) Proszę Was o ocenę tego planu, co ewentualnie można poprawić. PLAN: Jako iż nie zależy mi specjalnie na robieniu masy, z tego co zrozumiałem dobry będzie trening obwodowy, aeroby + siła. Moją koncepcję oparłem na treningu Spartakusa ( trening na stacjach, każda po 60 sek, 3 rundy, 3 razy w tygodniu + np. bieganie w wolne dni). [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:91 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, z lekkimi przerwami w ostatnim czasie. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g kg mc -węglowodany: 4-5g kg mc -tłuszcz: 1,0-1,5g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: w trakcie opracowywanja 9. CEL CYKLU: masa, [...]
Na poczatek siemka wszystkim! Chcialbym Wam przedstawic trening Full Body Workout. Trening jest dosyc szybki(zajmuje okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy [...]
[...] 2 plasterki wędzonej szynki wieprzowej (własnej roboty) woda ok.2L Niestety ze względu na pracę ciężko jest mi zjeść większą ilość posiłków. Za parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to HIIT - bieganie) i wtedy dojdą 2 posiłki przed treningiem - 2 kromki chleba z miodem lub dżemem zaraz po treningu banan i 2 godziny później kolacja jak [...]
[...] brzuch 95, waga 76 kg, wzrost 182cm) i chce cos z tym zrobic. Dodam ze nie spodziewam sie blyskawicznych efektow i jestem przygotowany do podjecia dlugotrwalego, rozsadnego treningu. Chce zupelnie zmienic diete na dobre. Wolalbym nie korzystac z suplementow. Mam dosc marne zdrowie. Wyczytalem ze najlepszy bedzie trening aerobowy, polaczony z [...]
Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]
[...] 3 jajka ale to dość rzadko ponieważ o tej godzinie już nie mam apetytu. i godzina 22 czas na sen. Ilości wody jakie wypijam w ciągu dnia to około 3-4 litry. Jeżeli chodzi o treningi to na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu. Pn/Śr/Pt ćwiczę systemem FBW, uważam że jest naprawdę super jak na początek. Mam dwa zestawy ćwiczeń, używam ich na przemian [...]
[...] CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 5-10 powt. prawie bez zapasu PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii,, 3-10 powt. DOWOLNA IZOLACJA NA TRICEPS : 4 serie, 5-12 powt. Wykonałem na razie trening "A" i pewnie zapytacie czemu nie zap*****lam na siłowni tylko piszę temat a więc ćwiczyć ćwiczę cały czas lecz za chiny nie wiem co wybrać - czy dobrego splita czy [...]
[...] i karmie piersia. Od tygodnia zaczelam dosyc intensywnie cwiczyc, ale boje sie ze jak nie zobacze zadnych efektow po miesiacu to sie poddam i odpuszcze sobie. Rano przed treningiem: Kawa z chudym mlekiem. 45 min rowerek+20 min gimnastyki np Tamilee na brzuch sniadanie: 2 tosty z maslem orzechowym lub owsianka + banan, tran, herbata zielona [...]
[...] + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge ale jest cięzko, ogólnie walcze o 6 posiłków dziennie w tym makaron i ryż Suple - witaminy po głównym posiłku, gainbolic po treningu + między posiłkami w dni nietreningowe, zma na noc WTOREK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam. Nie mam pojęcia od czego zacząć, więc po krótce opowiem co i jak. Wiek: 21, kobieta Wzrost:164 Waga: 68 Swoją przygodę z treningami, dietą, ogólnymi próbami zejścia z wagi zaczęłam 2 lata temu. Chciałam zejść z 62 kg. Z początku twierdziłam że jeśli chodzę na siłownie pare razy w tygodniu to mogę sobie pozwolić na co chcę i jadłam to na [...]
Witam, przez pol roku walilem enana i dece, bardzo bezmyslnie musze przyznac bez hcg badan itp. Badania zrobilem po cyklu. wszystko kilkukrotnie ponad norme. zdjecie ponizej Wzialem sie za odblok. Najpierw cabaser , exe i provi. Niestety nie zrobilem wtedy badan i zaczalem hcg. 15tys hcg (6x2.5tys) nastepnie combo tamox + clom. Pod koniec [...]
[...] i mam z tym porzadny problem. Pracuje obecnie za granica tylko na nocki. Na silownie od 2miesiecy chodze po 3-4razy w tygodniu o godzinie 7.00 rano. Moge powiedziec ze moj trening to raczej split. Tzn jesli w jednym tygodniu robie po 5-6 powtorzen max ciezarem prawie najwiekszym to w nastepnym robie po 8-10 powtorzen ciezarem 50%. Bylem juz na [...]
Ogóle informacje o sobie mam w profilu jak coś dopisać to dopiszę. Mam taki plan cyklu. 1-12 deka grecka 200,200,300...300,200,200 1-10 prolongatom 600,300...300 11-16 propionat 100mg co drugi dzień 12-16 wino 50mg co drugi dzień Teraz o odblokowaniu. HCG w ostatnim tygodniu brania propa (16)?? czy może w 15?? jakie dawki?? Myślałem żeby pierwszy [...]
[...] jest w porządku :) Redukcji nie mam zamiaru robić teraz ani w najbliższym czasie, dopiero po zimie, po kolejnym cyklu masowym. Chciałbym wprowadzić do swojego trybu życia i treningów ćwiczenia aerobowe czy interwałowe. Czytałem sporo o planach typu HIIT itp. Dodam, że jestem ektomorfikiem i nie mam nigdzie tłuszczu poza okolicami pępka. Moje [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Na siłownię chodzę od sierpnia ub. roku. Zacząłem chodzić żeby schudnąć. ważyłem ponad 90 kg ! Robiłem trzy razy w tyg. trening siłowy a po nim aeroby 45min. Teraz waga nie jest już taka zła ale tłuszcz szczególnie na brzuchu mnie dobija i pomyślałem że czas to zmienić. Prosił bym o pomoc w [...]
[...] kulturystyczne sylwetki, a wręcz na początku mojej przygody zmagałem się z nadwagą. Także moja waga startowa oscylowała w granicach 105kg, a po 3 latach regularnych treningów udało mi się osiągnąć wagę 67kg. (trochę ze skrajności w skrajność). Od tamtego czasu powolutku z upływem czasu staram się dokładać ciężaru zarówno na wadze jak i [...]
[...] każdą partie ciałą 2x w tygodniu(wcześniej było to raz).Tak więc prosiłbym o opinie wszystkch doświadczonych Poniedziałek,Czwartek - Nogi i Klata Przysiady 5 x5 raczej trening na siłe,wczesniej prawie nog nie ćwiczyłemponieważ od grania w piłke mam nawet zaduże w poruwnaniu do reszty,co tydzień zamierzam więc zwiększać obciążenie a póżniej [...]
